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很多人看著瘦,其實偷著胖

2019-10-30 來源:人民健康網 信息發布:呉雲
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  很多人常大吃大喝、不愛運動,卻四肢纖細,看上去也不胖。這類人可能體脂并不低,有各種潛在的健康問題。美國《體形》雜志網站近期刊文,提醒這類“瘦胖子”注意改變生活方式。

  美國紐約體重管理專家勞倫·克萊恩表示,“瘦胖子”的BMI值(體重指數)通常正常或偏低,但經過檢查才發現,他們會有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問題。因為天生瘦,這類人往往吃飯不忌口,也不愛運動,導致肌肉量偏低、維生素攝取不足,還可能出現易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問題。他們的身體一旦出現問題,可能比胖人還嚴重。

  克萊恩表示,如果符合以下多數情況,就要提高警惕了:從學校畢業后,沒有進行過力量訓練;愛吃甜食、人工甜味劑、碳水化合物、加工食品;蛋白質攝取不足;常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、愛忘事;蘋果型身材,四肢瘦腹部胖;適量運動也會感到頭暈眼花。

  建議這類“瘦胖子”從三方面改變生活方式:1.練肌肉。肌肉是提高基礎代謝率的關鍵,還可避免糖分進入血管,引起高血糖。建議每周至少兩次力量訓練。2.均衡飲食。尤其要減少糖分攝入,均衡攝取蛋白質、油脂、蔬菜、碳水化合物,盡量少吃白米精面和加工食品。3.有壓力及時釋放。壓力大,血壓也會升高,可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放松身心。保證6~8小時睡眠,讓身體充分休息。


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